По утрам нет сил ни проснуться, ни встать? Вот тебе недельная диета - с ней ты забудешь
про мучительные пробуждения и послеобеденный сон втайне от начальства.
ЗАВТРАК
Омлет из двух яйце сыром,
репчатым луком и пом идорам и
•
1 грейпф рут
1 чаш ка зеленого чая
ПЕРЕКУС
2 киви (или 1 больш ое
красное яблоко)
30 г грецких орехов
1 пачка (250 г) неж ирного
творога без сладких
наполнителей
ЗАВТРАК
1диетическая булочка
20 г бекона (весь лиш ний жир
удали хирургическим путем)
•
1/2 пом идора
1 яйцо паш от
1 чаш ка
зеленого
чая
ПЕРЕКУС
1 банан
Горсть лесных орехов
1 чаш ка зеленого чая
т
ж
• *
* 1
1
1
ЗАВТРАК
135 г овсянки с изю м ом
225 мл неж ирного м олока
1 чаш ка зеленого чая
1 грейпф рут
ПЕРЕКУС
бдиетических
хлебцев
с неж ирны м
сы ром
1 яблоко
1 чаш ка
зеленого чая
ОВЕД
Вареная баранина, нарезанная
кусочками, с лаваш ом
Зеленый овощ ной салат
Оливковое масло (в качестве
заправки для салата)
•
1 м андарин
1 стакан
негазиро-
ванной
воды
ПЕРЕКУС
Белковый микс из
сы вороточного и казеинового
протеина на воде, кефире
или неж ирном м олоке
1 больш ое красное яблоко
УЖИН
Суп: берешь 100 г кукурузы.
50 г бекона, 1 луковицу,
1 картоф елину и 100 мл
нежирного молока
- все измельчаешь,
см еш иваеш ь с м олоком
и вариш ь до готовности
Одна больш ая
куриная грудка
без кожи
(вареная или
на гриле)
•
Салат из капу-
сты, огурцов
и болгарского
перца
•
І2 5 м л
нежирного
молока
ОБЕД
Больш ой бутерброд из хлеба
грубого помола, вареной
или приготовленной на
гриле куриной грудки или
белого мяса индейки, листьев
зеленого салата, колец
красного лука и пом и д оров
1 стакан свеж евыж атого
апельсинового сока
ПЕРЕКУС
П ротеиновы й микс
из сы вороточного
и казеинового
протеина на воде,
кеф ире или
неж ирном
м олоке
•
1 банан
УЖИН
Нежирная свинина с овощ ам и
- все приготовить на пару
Слабосоленый соевый соус
1 стакан неж ирного м олока
ЧТО К ЧЕМУ?
Частое, но не чересчур обильное
питание - залог крепкого здоро-
вья и стабильного веса. Кстати,
понедельничное меню специаль-
но насыщ ает твое тело ви там ина-
ми С и В. Они крайне необходим ы
организму, чтобы он получал всю
энергию из продуктов, которые ты
съедаешь в течение дня.
ЧТО К ЧЕМУ?
Вторник - день повы ш енного п о -
требления протеина. Диета, бога-
тая натуральны м и источникам и
белка, вроде куриной грудки, го-
вядины, протеиновы х коктейлей
и даже свинины, отлично бодрит
- ведь твоем у организм у при хо-
дится куда сложнее и дольш е пе-
реваривать съеденное.
ОБЕД
1 кусок бородинского хлеба
Куриная грудка без кожи,
приготовленная на гриле
или сваренная
Ж ареные овощ и
с небольш им количеством
бальзам ического уксуса
1 стакан свеж евыж атого сока
——
———
-
........
—
-
......
ПЕРЕКУС
П ротеиновы й микс
из сы вороточного
и казеинового
протеина
на воде,
кеф ире или
неж ирном
м олоке
1 средняя
гроздь
винограда
УЖИН
•
Итальянский
ом лет из трех яиц с ветчиной,
том атам и и сладким
картоф елем
1 стакан неж ирного м олока
ЧТО К ЧЕМУ?
К середине недели тебе долж -
но полностью перестать хотеться
втихаря заж евать сникерс-другой.
Дело в том, что после нескольких
дней диеты, состоящ ей из п р о -
дуктов с пониж енны м содерж а-
нием сахара, количество резких
приступов ж елания съесть что-
нибудь сладкое н ачи н аетум ен ь-
шаться. Всем у “ви н ой " став-
ш ий стабильны м уровень сахара
втвое й крови.Теперьтяга к вред-
ной еде. если она и осталась, бу-
дет чисто психологической,поэ-
том у сож ми всю свою волю в ку-
лак и пе р е стан ьуж етар ащ и ть-
ся на ш околадны е батончики
и плитки.
122
МАРТ 2009
Epidem.ru
JournaI-plaza.net
2 блина,
при готов-
ленных
из проте-
инового
порош ка
(это вм е -
сто муки)
и цельны х
яиц
2 ст. л. ягод (черники,
см ородины или клубники)
1 ст. л. меда
1 чаш ка зеленого чая
ПЕРЕКУС
8 диетических хлебцев
с ореховы м м аслом или
неж ирны м сы ром
1 чаш ка зеленого чая
ОБЕД
1 яблоко
|
•
|Печеный
сладкий
картоф ель
Тунец в том атн ом соусе
(все несоленое)
1 стакан свеж евыж атого сока
ПЕРЕКУС
П ротеиновы й м икс из
сы вороточного и казеинового
протеина на воде, кеф ире или
неж ирном м олоке
1 банан
УЖИН
І
«
Ры ба на гриле
(желательно лосось)
О вощ и на пару
М иска бурого риса
1 стакан неж ирного м олока
ЧТО К ЧЕМУ?
Всем иногда хочется сладкого.
Вот тебе натуральны е источни -
ки сахара - ягоды и мед. Съев их
на завтрак, то есть в первой п о -
ловине дня, ты никак не н авр е -
д и ш ь своим куби кам на животе.
А поскольку более поздние п р и -
ем ы пищ и богаты клетчаткой, ты
не испы таеш ь сонливости, ти п и ч -
ной после богатого сахаром пр и -
ем а пищи.
w w w .m enshealth.com .ua
